健身-日程

日期	事件
6月17日	又下起了雨…
6月16日	伤没好，还要考试 下午要靠第二科了 刚考完这一科 朋友说他心情不好 陪他去健身房发泄一下 我只能推三四十千克了 引体一个都拉不上去 这腰伤…
6月15日	没去健身，要军检，而且伤没好 在莆田市中医药检查的 两处要做手术 费用估计要六七千 哎
6月14日	休息 这天中午从楼梯上摔下去了 摔到脊柱走路都难 但明天要去体检
6月13日	休息 一是因为下太大雨了 二家里发生了事情睡不着
6月12日	练胸 75kg 5个 5个 4个 4个 固定器械上胸 固定器械推胸 夹胸
6月11日	休息 也是期末考
6月10日	练腿 70kg深蹲
6月9日	练肩 拿错重量了，左手22.5kg，右手20kg… 还好没受伤啊，哎哟
6月8日	休息
6月7日	练背， 七八个自重引体热身一下， 然后15kg负重一组， 然后20kg负重三组。 然后是坐姿划船、 宽距绳索下拉、 俯身T杆划船。
6月6日	练胸。 冲了极限，极限85kg了… 具体顺序是这样： 热身完之后： 准备冲极限， 80kg一个一组、 85kg一个一组、 然后70做组， 然后是固定器械、 夹胸、 双杠臂屈伸。
6月5日	休息
6月4日	练腿
6月3日	练肩
6月2日	休息
6月1日	练背
5月31日	练胸。 轻杆，70kg：8个、7个、5个、5个。 有人有带一点。 然后上斜。 然后固定器械
5月30日	休息
5月29日	练腿
5月28日	练肩
5月27日	休息
5月26日	昨天练的胸强度还是挺大的。 这天练背。 自重引体8个热身， 负重15kg8个、 负重20kg8个、 负重15kg8个三组，最后一组7个、 自重引体十几个。 绳索划船50kg4×8。 窄距下拉3×8。 固定器械做了好几组。
5月25日	休息了三天，开始续卡了。 这天练胸，平板杠铃卧推： 40kg热身一下，60kg热身一下， 70kg做5×8。 20kg哑铃上斜4×8。 固定器械推胸50kg做几个，30kg做两组。 双杠臂屈伸做了三四组。
5月24日	休息。
5月23日	休息。
5月22日	休息。月卡也是这天结束， 乘机休息一下吧，这三个月训练没停过， 精神太疲劳了。
5月21日	练肩。 哑铃坐姿推肩20kg热身一组、 22kg一组、25kg一组、22kg一组， 杠铃推肩40kg5个两组，30kg8个两组， 60kg深蹲热身一组，70kg深蹲两组， 蝴蝶机练肩后束4*8， 固定器械推肩3组。
5月20日	练背。 热身自重引体拉七八个， 负重20kg拉5个， 15kg拉8个三组， 自重拉20个。
5月19日	练胸。 70kg杠铃推胸5个4组， 60kg杠铃推胸8个， 20kg哑铃上斜4*8， 固定器械推胸4×8。 这天杠铃推胸之后还是比较水的， 一直在跟一个朋友闲聊了。
5月18日	休息。
5月17日	练肩。
5月16日	练背。
5月15日	练胸。
5月14日	休息。这天是睡饱了，哈哈
5月13日	练腿。本来这天是练肩的， 结果一去热身完试了一下20kg哑铃推肩， 本来这个重量是4*8的做组重量， 结果只能推六七个就推不动了， 所以想了又想改为练腿日了， 应该确实是我上个周期的重量上太大了， 那个强度现在根本回复不过来， 太过度训练了，哎~ 但这天练腿我跟着一个人练， 先做杠铃深蹲，热身了一下之后， 带上护腰，我自己没想到可以70kg做4×8， 属实以外哈哈，因为以前没怎么蹲过杠铃深蹲。
5月12日	练背。10kg负重引体做5组， 后面还加了两三组不负重，没组八个。 今天朋友有跟我说休息三四天吧， 过度训练除了累没有任何好处…
5月11日	练胸。85kg平板杠铃推胸没起来， 80kg平板杠铃推胸做了一个很轻松， 很大程度上就是上个周期太累了， 严重过度训练了，精神和身体都太疲劳了。
5月10日	休息。休息了，但是根本恢复不过来……
5月9日	练肩。朋友帮我起25kg做了七八个， 做了一两组，后面换22.5的， 这天练得也是太到位了，到位过头了…
5月8日	练背。10kg负重引体做5组，最后一组做不好。
5月7日	练胸。史密斯90kg做两组，一组一个， 后面史密斯80kg做组，做几个忘了， 后面固定器械推胸100kg，五六个一组， 后面还做了其他的，这天超级组， 状态很好，但后面几天都很累了。
5月6日	休息。昨天还没睡好，被蚊子蛰得半死，四点多才睡着…
5月5日	练肩。一样，昨天、前天，练胸、练背太到位了…
5月4日	练背。继续负重10kg引体。
5月3日	练胸。继续史密斯80kg做几组，差点给我直接送走。
5月2日	休息。
5月1日	练肩。昨天、前天，练胸、练背太到位了， 这天一些累，水一水，嘿嘿
4月30日	练背。解锁引体负重10kg。
4月29日	练胸。标准杆80kg起来了。哈哈哈… 现有的健身房里的器械还是觉得在用自由杆冲极限之前 先用史密斯推几个极限周期几率会大得很多。
4月28日	休息
4月27日	练肩。可能这个周期前面的胸、背练得太到位了， 这天练肩哑铃飞鸟7.5、5、2.5递减都做不了了。 也有可能是这一天第一次尝试22.5压力推肩做了几个… 解锁了22.5kg。
4月26日	练背。负重7.5kg做组。
4月25日	练胸。没有尝试80kg平板杠铃推胸了，知道几率不是特别大，在沉淀沉淀。
4月24日	休息
4月23日	练肩
4月22日	练背。负重7.5kg做组。
4月21日	练胸。80kg还是没起来 哈哈哈
4月20日	休息
4月19日	练肩
4月18日	练背。负重7.5kg做组。（不确定了，是不是从这天开始做7.5的负重了）
4月17日	练胸。平板杠铃卧推 标准杆75kg起来了。80kg没起来 哈哈哈
4月16日	休息
4月15日	练肩
4月14日	练背。负重5kg做组。
4月13日	练胸。平板杠铃卧推 轻杆75kg起来了。
4月12日	休息
4月11日	练肩。 1.固定器械推肩4×8。 2.哑铃推肩4×8。 3.哑铃飞鸟4×8。 4.史密斯推肩4×8。 5.绳索侧拉4×8。 6.蝴蝶机反向飞鸟4×8。
4月10日	练背。 1.负重5kg引体4×8。 2.宽距坐姿划船4×8。 3.V把下拉4×8。 4.T杆划船4×8。 5.固定器械下拉4×8。 6.窄距划船4×8。
4月9日	练胸。 今天推起了70kg！而且是满满20kg的重杆子。 1.然后做了60kg 5×5。 2.哑铃上斜15kg 4×8。 3.固定器械推胸左右各40kg 4×8。 4.夹胸40kg 4×8。 5.双杠臂屈伸 4×8。
4月8日	休息
4月7日	练肩。坐姿推肩只能12.5kg，呜呜呜
4月6日	练背
4月5日	练胸。70kg起来了！但是是着一根轻的杆子，下个周期用满满20kg的重杆子试试。
4月4日	休息
4月3日	练肩
4月2日	练背
4月1日	练胸
3月31日	休息
3月30日	练肩。昨天晚上皮质醇太太太高了，又是四点钟多睡觉，我人都要死了。 所以今天是第一次尝试下午训练，这样给身体足够的缓冲时间，不至于晚上难睡得要死。 还有我今天认识到训练能达到的重量还是跟肉量有直接关系的。 所以接下来我又要开始增肌了，前面一个月增了4kg，继续继续吧。
3月29日	练背
3月28日	练胸
3月27日	休息
3月26日	练肩
3月25日	练背
3月24日	练胸
3月23日	休息
3月22日	练手臂
3月21日	练肩
3月20日	练背
3月19日	练胸
3月18日	休息
3月17日	练肩
3月16日	练背
3月15日	没休！练胸
3月14日	练肩
3月13日	练背
3月12日	练胸
3月11日	休息日
3月10日	练肩
3月9日	练背 昨天没睡好，今天没精神，但是在健身房看到一个侧脸非常好看的女生。 也是今天得知了经常撑死吃下的四个鸡蛋竟然居然跟一勺蛋白粉一样价钱营养价值一样……
3月8日	练胸 状态非常好，史密斯左右放了20kg！
3月7日	终于休息了，呜呜呜
3月6日	练肩
3月5日	练背
3月4日	没休！练胸！
3月3日	练肩
3月2日	练背
3月1日	练胸
2月28日	休息日
2月27日	练肩 早餐没吃 午餐楼下 晚餐楼下
2月26日	练背 楼下吃午饭➕两个鸡蛋 楼下吃晚餐➕两个鸡蛋 两勺米糊➕一勺蛋白粉➕一颗伸腿瞪眼丸➕🐕➕两勺米糊
2月25日	练胸 早餐两个鸡蛋 午餐 楼下➕两个鸡蛋 晚餐楼下 练胸日：杠铃卧推、哑铃斜推、一个器械推、蝴蝶夹胸 夜宵 一勺刚到的蛋白粉、一颗伸腿瞪眼丸、一些🐕、一桶粉面菜蛋。
2月24日	休息恢复 早餐两个鸡蛋 午餐楼下➕两个鸡蛋 晚餐楼下 夜宵 两勺半米糊、一根香蕉
2月23日	练肩 完成训练任务跟着涛的训练计划的（练肩：哑铃推肩4*8上束、拉钢绳中束、蝴蝶机后束） 早餐 两个鸡蛋 午餐 泡面➕两个鸡蛋 夜宵 一包蛋白粉、两勺半米糊、一颗伸腿瞪眼丸、一根香蕉。
2月22日	练胸 完成训练任务 早餐 两个鸡蛋 午餐 什么什么面 ᖰ⌯’▾’⌯ᖳ 晚餐 四餐 夜宵 蛋白粉和一勺米糊、一颗伸腿瞪眼丸、一根香蕉、一包火鸡面
2月21日	练背 完成训练任务 早餐 睡觉 午餐 四餐 晚餐 四餐 夜宵 蛋白粉、一颗伸腿瞪眼丸、一包火鸡面